co to jest redukcja

[...] szeroko, wąsko, i takie nijakie uchwyty no i gryf 180cm.) Ogólnie w założeniu nie mam zamiaru być siłaczem czy kulturystą, chce poprawić swoje parametry wysiłkowe bo jest tragicznie. Poza tym zamierzam w niedalekiej przyszłości skoczyć na treningi zapasów, mam w okolicy a jak wczesniej mowiłem nie posiadam odpowiedniej bazy siłowej by [...]

[...] mialem calkiem inny cykl treningowy niz wszyscy tzn robilem mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? slyszalem tez o treningu na [...]

Owoce to nie jest wcale dobry pomysł na redukcji ze względu na fruktozę, czyli nic innego niż cukier prosty. Szczególnie banany. Lepiej zastąpić je dużą ilością warzyw o niskim IG. Nie moge sie za bardzo połapać w tej twojej diecie, tyle kolorow, nie masz napisane ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp [...]

jechalem na srodkach z alphy, ale skoro prowadzi Cie fachowiec to pewnie wie co robi, jaki jest ten cel w takim razie, redukcja?

Normalnie nie mam problemów z redukcją wiem co i jak i wgl. Tylko ze na teście nie działa to tak jak powinno. Deficyt jest dieta czysta jest, kardio jest a waga w górę. Fakt że BF spada. Ważę teraz ok 88,5kg przy 15,9% BF. Chciałbym na koniec cyklu mieć jak najmniej BF (10-12%). Pytam bo nie wiem czy dorzucić jeszcze kardio? Może zmienić proporcje [...]

Po co Ci te odżywki? Co po nich oczekujesz? Swoją drogą napisałeś, że już masz. To, ile oleju będziesz dodawał jest uzależnione od Twojego zapotrzebowanie na tłuszcze, aby mieć odpowiednią dietę, a co za tym idzie efekty powinieneś podliczyć swoje zapotrzebowanie na BWT i tym się kierować układając dietę. O ile masować można na oko to redukcja już [...]

[...] - priorytet redukcja tłuszczu i ogólne podniesienie wytrzymałości - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym posiłkiem jestem już głodny - [...]

Co gośc rymuje. Małecki jak małecki krzyczy na treningu jak piosenkarz %) Skoro mówi ze redukcja jest od palenia fatu, to czemu sam sie nie zalewa.

[...] przyjmuj minimum 10 g BCAa (ale samego bcaa a nie produktu, bo w 10 g produktu może być na przykład 6 gram BCAA), natomiast stosuj tylko przed treningiem i w przypadku gdy jesteś na deficycie kalorycznym – redukcji w innych przypadku nie ma sensu. Kofeinę możesz mieszać Z czym chcesz dawkę indywidualnie dobierz. Kreatyna możesz przyjmować albo [...]

[...] na planie bardziej złożonym na tym okresie mini cut, tak abyś każda partię też trenował co najmniej dwa razy w tygodniu. Musisz też dobrze ocenić aktualny poziom bf, bo jak jest dość duży to może trzeba przeprowadzić normalną redukcją, a nie bawić się mini cut. Plan jest całkiem ok tylko zmieniłbym w nim kolejność ćwiczeń i zaczynałbym od tych [...]

[...] i ladu... Widze ze jak tylko mam jazde w robocie to pierwsze po cco łape wyciagam to czekoladki! no i w czwartek piatek nie byłam zbyt asertytwna... :( pisze o tym bo jak jest to biało na czarnym to bardziej sie za siebie wstydze... redukcja ale nie do konca). pogoda sprzyjała wiec do konca tygodnia byl rower grany :) (po co karte miejska [...]

[...] może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście warto urozmaicać, zamieniać Przed snem może nyć Karnitynę najlepiej brać 3 godziny przed wysiłkiem, po 3 godzinach jest jej największe stężenie we krwi. Oraz rano, organizm magazynuje ją. Termogenik hmm, TSE będzie dobre, clen burexin też zbiera dobre opinię. Jednak jeśli dieta będzie [...]

więc dostałam przykaza na 205 ww co jest równe dobiciu do 1900 i to było hasło: robimy mięcho %-) więc nie redukcja :-D

[...] NAD BIODREM: 23mm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14-15mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 11mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 95mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?? tam gdzie jest ?? to sorki, ale nie wiem jak to wyliczyć. ****POMIARY SIŁOWE (dane pochodzą z ostatniego splita, 3 powtórzenia z rzędu)***************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

[...] tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały 7min --> ponad 10min, aero 50 min bez jakiegoś zdychania pod koniec) - Nakręcony organizm (pomimo pogody jaka jest mam sporo energii, problemy ze snem czego przed nie było, momentami mnie nosi ) - Dużo bardziej intensywne pocenie sę do 2 godz po treningu. Swoją drogą redukcja dobrze [...]

[...] plusie. ale jak to możliwe z fizjologicznego punktu widzenia? skoro kalorie są na plusie to w jaki sposób organizm może spalać tłuszcz? nie powiem - brzmi ciekawie i bardzo fajnie, ale jednak.. nie wiem jak to ma niby działać.. dla mnie sama redukcja jest wielkim problemem o czym pisałem na pierwszej stronie.. a więc co dopiero jakiś recomp..

Ogólnie jest okey, muszisz się tylko bardziej skupic na powiększaniu swoje masy oraz obwodów, na takim stopniu zaawansowania jakim Ty sie znajdujesz czy też ja, podstawa to zdobycie odpowiedniej ilosci masy, myśle, że przy naszym wzroscie 100-105kg w okresie zimowym bedzie adekwatnym wynikiem do zamierzonego celu w okresie letnij lekka redukcja, [...]

Redukcja jak nic , na co ci cisnac 10kg gdzie przy tej tkance tluszczowej masy miesniowej nie zbudujesz, wiem ze fajnie jest jak obciska cir.koszula alr nie o to w tym chodzi , a widze ze jakbys zrobil porzsdna redukcje to naprawde sylwetka by wyszla zaista:)

[...] kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie będę spalał 600kcal i 5 razy w tygodniu trening [...]

[...] stać i pozostawisz wiele miejsca na rozszerzenie go. Na siłowni czasem ważniejszy progres niż ładowanie od początku jak najwięcej. Tym bardziej że na redukcji objętość nie jest najważniejsza. Co do Cardio. Czeka Cię dłuuuuga redukcja. Największym błędem początkującego jest założenie, że im więcej napitoli tego cardio tym szybciej schudnie. To [...]